月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

聚福彩票 www.566.la-河内五分彩预测软件| www.291628.com-旧版彩神88app| www.485232.com-炫彩油画金卡| www.590079.com-彩票机虚假出票| www.660300.com-彩6彩票登录官网| www.739858.com-胜利彩票下载| www.821785.com-彩乐乐双色球杀号| www.911502.com-铁公鸡彩票奖表下载| www.983738.com-彩票中奖规律| www.ie14.com-如何戒掉彩票| www.25sv.com-鑫盛彩票-| www.77278.cc-博众时时彩平台地址| www.wj27.com-彩神计划软件在哪弄| www.60rz.com-网易红彩太假| www.33268.cc-哪里可以做彩票网站| www.757588.com-福建体彩兑奖在哪里| www.02307.com-怎样戒买彩票| www.22qb.com-ll彩票坑死我了| www.6577.com-彩民彩票百度百科| www.8890.cc-竞彩8串9怎么买| www.523567.com-微信开时时彩赌博群| www.58333.cc-釉下彩餐具-| www.030967.com-铭发彩票app| www.p90.cn-东方彩票提现提不了| www.350333.com-台湾乐透彩开奖号码| www.538612.com-网易彩票怎么停了| www.677153.com-彩票赚钱项目靠谱吗| www.840658.com-广西体彩中心主任| www.984273.com-二分彩技巧-| www.ou36.com-快三网上有人带着买| www.0452.site-彩票走势图360| www.297563.com-帮ip代玩彩票| www.3824.online竞彩足球彩客网预测| www.333102.com-查体彩开奖结果查询| www.cai6811.com爱彩乐上海快三| www.gw97.com-爱乐透彩票新版下载| www.908949.com-福彩三地投资计划| www.41ns.com-七星彩每天画规| www.6104.vip-调查农村天价彩礼| www.8037.org-飞乐鸟水彩教程| www.73708.com-116彩票软件下载| www.023513.com-彩民乐彩报-| www.100616.com-乐彩网灵宝淘哥双胆| www.595009.com-辽宁唯博彩票| www.666239.com-e乐彩可以赌吗| www.745440.com-今日3d福彩试机号| www.812033.com-下载河北竞彩| www.887700.com-网上彩票平台可靠吗| www.954302.com-小鹿网络重庆时时彩| 大赢家彩票平台www.371951.com| www.in92.com-齐鲁七乐彩预测| www.yk04.com-五分快三1倍投| www.15dz.com-排列五试机号彩宝网| www.954510.com-彩彩票-| www.sj24.com-竞彩足球直播比分| www.59ch.com-我的彩票3d开奖| www.29122.cc-澳门快三能赚钱吗| www.99336.cc-重庆老实时彩走势图| www.25383.cc-水溶彩铅桃花| www.69902.com-中彩网专家杀号定胆| www.033649.com-彩店宝app苹果| www.423666.com-幸运28购彩游戏| www.657827.com-分分钟种彩票| www.868319.com-亿彩彩票是真的假的| www.1hc.com-周一能买什么彩票| www.2451.org-spss彩票-| www.043308.com-18年彩吧助手老版| www.207157.com-幸运快三计划数据| www.857385.com-恒彩88线路检测| www.114613.com-福彩3d最好软件| www.807075.com-新浪彩2博客| 博亿彩票www.679by.com| www.843998.com-fbi足彩技术| www.vh32.com-牛彩网蓝琪儿断组| www.678356.com-体彩牛彩涂迷总汇九| www.117752.com-足彩比分气新浪| www.095652.com-足球竞猜彩票| www.908839.com-安徽体彩网官网| www.16sa.com-竞彩虎扑-| www.764868.com-七星彩808彩票| www.250065.com-内蒙古时时彩开奖| www.kr18.com-上海福彩快三官网| www.236867.com-篮球彩票吧-| www.979092.com-体彩足球竞猜规则| www.gt48.com-彩票榜分分快三| www.e88.cc-七乐彩现场直播| www.873959.com-体彩福彩哪个更可信| www.098819.com-快5彩-| www.4543.com-七星彩19030期| www.685888.com-一定牛快三豹子预测| www.986336.com-金手指的彩票专栏| www.359288.com-微博彩票不能买了| www.400309.com-足彩开将-| www.392537.com-彩票中奖被人冒领| www.0792.cc-快3彩票赚钱彩民| www.61016.com-机选一注七乐彩| www.93au.com-一个女的叫我玩彩票| www.83ze.com-彩富网与你同行免费| www.255696.com-彩店宝彩票-| www.208782.com-大信彩票是真的吗| www.125037.com-腾讯一分彩开奖官方| www.238215.com-发彩官网-| www.459814.com-卡莎炫彩皮肤| www.018166.com-三国星彩人物| www.829138.com-uc彩票网合法吗| www.966259.com-开彩传媒是骗局| www.md17.com-中原彩票网网址| www.58786.com-福彩独胆定胆| www.109198.com-星彩3d论谈-| www.770684.com-d8彩票app-| www.189626.com-福彩快3遗漏| www.277813.com-90彩票真的假的| www.364780.com-bf必发彩票网站| www.446008.com-cc彩票计划聊天室| www.327969.com-彩娃彩票官网| www.36yz.com-快3广西彩票网| www.0892.vip-网易彩票怎么合买| www.6425.com-速八彩票是犯法的吗| www.671302.com-万彩mac-| www.139403.com-下载竞彩足球彩票| www.046653.com-天天中奖彩票开户| www.965.cm-七星彩中奖彩民| www.542608.com-三分快三网站| www.707036.com-终于戒掉了时时彩| www.873888.cc-快速开奖的彩票| www.946984.com-彩色混凝土路面价格| www.3870.me-七星彩查询-| www.14433.cc-足彩怎么玩法介绍| www.800988.com-三地彩图迷-| www.i47.link-福彩3d精选讨论| www.97yx.com-彩票跳转页面| www.5400.com-体育彩票七星彩历史| www.10888.cc-被华夏彩票黑了| www.63106.com-365彩票开奖信息| www.968354.com-胜负彩开奖查询| www.45mq.com-中博技术彩票系统| www.88133.com-有充值红包彩票网站| www.739347.com-福彩3d豹子-| www.813236.com-福彩3d组六多少注| www.880117.com-内蒙古彩票中心地址| www.956602.com-苏宁彩票手机软件| 乐彩网www.lcw199.com| www.zu43.com-爱彩通软件下载| www.257892.com-彩13-| www.506822.com-黑彩开奖系统| www.568602.com-手机赚钱的彩票| www.821342.com-今天彩圣字谜总汇| www.912404.com-七乐彩杀码论坛| www.717045.com-彩铅画需要哪些工具| www.795579.com-环球速八彩票软件| www.869328.com-福彩3d专业版软件| www.995926.com-新浪足球胜负彩票| www.aw39.com-福彩快三江西| www.ol62.com-体彩种类-| www.627989.com-彩票8邀请码| www.696171.com-新浪爱彩任九投注| www.767475.com-牛蛙彩资料-| www.832285.com-七彩视界下载苹果版| www.887838.com-下我人人爱彩票| www.951473.com-竞彩足球彩票推荐| www.729468.com-新浪爱彩走势图大全| www.810215.com-竞彩足球的术语| www.867313.com-快三挂机稳赚方案| www.921785.com-大发快三时时分分彩|